避難所や被災地での体のケアー（その３）

⑤   腹式呼吸をおこなってください。

お腹をへこませながら、

口からゆっくりと息を吐いていきます（6～8秒くらい）。

吐ききったらいったん止めます（2秒くらい）。

次に、お腹をふくらませるように鼻から息を吸ってください（4秒くらい）。

これを繰り返すことで血液循環が促されて、体が温まってくるはずです。

以上3回に分けてご紹介しましたが、

ご自分のできる範囲で無理なく続けてみてください。

また被災地では物資の不足などで、

暖房も十分な状態ではないと察しますが、

もし貼るタイプのカイロなどがございましたら、

腰のすぐ下の平らな部分の骨（仙骨）に貼ってください。

お尻と腰の境目のところです。

中国医学では、この仙骨の冷えが全身の冷えにつながるともいわれます。

骨盤が温まり冷えの改善につながることと思います。

このようなアドバイスしかできませんが、

いずれかの方法をお試しいただき、

体の維持に努めていただければと願う次第です。

みなさま、ご自愛くださいますようお祈り申し上げます。